Has-party: 45-50 percen keresztül a törzs tartó (core) izmainak megmozgatása.
Bemelegítés után hasprések következnek, melyekkel a has mélyizomzatát célozzuk meg. Ezek után áttérünk a hát, cimb és far izmaira. Egy-két speciális feladat után ismét a has izmait dolgoztatjuk meg néhány dinamikus gyakorlattal. Az órát a jól megérdemelt nyújtással, lazítással zárjuk.